تنقلات : میان وعده هایی برای جذب انرژی و لذت بخش و ارتقا دهنده تعامل اجتماعی
مقدمه
تنقلات، یا به‌اصطلاح میان‌وعده‌ها، نقش مهمی در رژیم غذایی و سبک زندگی مدرن دارند. این خوراکی‌ها نه‌تنها انرژی فوری را در اختیار می‌گذارند، بلکه در جمع‌های دوستانه یا خانوادگی نیز حضورشان رنگ و بوی خاصی ایجاد می‌کند. با این حال، انتخاب سالم و متعادل در مصرف تنقلات بسیار حائز اهمیت است.
تنقلات چه هستند؟
تنقلات خوراکی‌هایی هستند که بین وعده‌های اصلی مصرف می‌شوند. انواع آن می‌تواند شامل چیپس، ویفر، شکلات، پفک، آجیل، آبنبات، و انواع بیسکوئیت باشد. ارزش غذایی هر دسته متفاوت است؛ مثلاً آجیل سرشار از چربی مفید و پروتئین است، اما چیپس و شکلات ممکن است قند و نمک زیادی داشته باشند.
مزایا و معایب مصرف تنقلات
مزایا:
تأمین سریع انرژی
احساس رضایت در مواقع گرسنگی ناگهانی
ایجاد فرصت‌های اجتماعی و اشتراک‌گذاری
معایب:
وجود قند، نمک و افزودنی‌های شیرین یا چرب
کاهش اشتها برای وعده‌های اصلی
افزایش وزن و مشکلات گوارشی در صورت مصرف بیش از حد
راهنمای انتخاب صحیح تنقلات
1. برچسب روی بسته‌بندی را بخوانید
درصد قند، نمک، چربی و کالری را بررسی کنید.
2. مصرف اندازه‌دار
بسته‌های کوچک و مصرف کنترل‌شده می‌تواند از مصرف بی‌رویه جلوگیری کند.
3. ترکیب سالم‌تری را انتخاب کنید
مثل آجیل، میوه خشک یا ویفرهای کم شکر.
4. غلظت مصرف را محدود کنید
یک بسته کوچک چیپس یا ۵۰ گرم شکلات بیشتر از یک میان‌وعده مضر نیست.
تنقلات و سبک زندگی
برای بچه‌ها در مدرسه یا عصرانه، تنقلات سالم مانند میوه خشک، بیسکوئیت سبوس‌دار یا کیک‌های سبک یکی از انتخاب‌هاست.
در پیک‌نیک‌ها یا دورهمی‌ها، انواع چیپس یا آبنبات بسته‌ای می‌تواند جمع را گرم کند.
حتی در محل کار، یک بسته ویفر یا کیک کوچک می‌تواند انرژی لازم برای ادامه کار را فراهم نماید.
تأثیر اجتماعی تنقلات
تنقلات اغلب محور تعاملات اجتماعی هستند؛ مثلاً به اشتراک گذاشتن یک بسته چیپس هنگام تماشای فیلم یا یک بسته آبنبات در مهمانی‌ها. این مشارکت کوچک، حس نزدیکی و صمیمیت را تقویت می‌کند.
میزان کالری تنقلات پر‌مصرف
| نام ماده غذایی | مقدار مصرف | میزان کالری |
| آجیل | 100 گرم | 380 |
| آبنبات | 1 عدد | 20 |
| آدامس | 1 عدد | 5 |
| آدامس | 100 عدد | 260 |
| اسنک | 100 گرم | 440 |
| باقلوا | 100 گرم | 500 |
| شیرینی بامیه | 1 عدد | 80 |
| شیرینی بامیه | 100 گرم | 400 |
| بستنی | 100 گرم | 250 |
| بیسکوییت | 1 عدد | 20 |
| پاستیل | 100 گرم | 300 |
| پاپ کورن | 1 لیوان | 45 |
| پفک | 100 گرم | 500 |
| چیپس | 100 گرم | 500 |
| حلوا ارده | 100 گرم | 500 |
| زولبیا | 100 گرم | 450 |
| ژله | 100 گرم | 390 |
| سمنو | 1 لیوان | 180 |
| سوهان | 100 گرم | 500 |
| شربت | 1 لیوان | 120 |
| شیرینی | 100 گرم | 500 |
| شکر | 1 قاشق غذاخوری | 60 |
| شکلات | 1 عدد | 40 |
| شله‌زرد | 1 قاشق غذاخوری | 25 |
| شیربرنج | 1 لیوان | 250 |
| عسل | 1 قاشق غذاخوری | 65 |
| فالوده | 1 لیوان | 250 |
| فرنی | 1 لیوان | 250 |
| قند | 100 گرم | 400 |
| کاکائو | 1 قاشق غذاخوری | 12 |
| کارامل | 100 گرم | 360 |
| کره بادام‌زمینی | 100 گرم | 590 |
| کلوچه | 100 گرم | 500 |
| کورن فلکس | 100 گرم | 370 |
| کیت کت | 100 گرم | 500 |
| کیک شکلاتی | 100 گرم | 400 |
| کیم | 1 عدد | 165 |
| گز | 100 گرم | 500 |
| لواشک | 100 گرم | 180 |
| مربا | 1 قاشق غذاخوری | 60 |
| نان خامه‌ای | 100 گرم | 500 |
| نبات | 100 گرم | 400 |
نتیجه‌گیری
تنقلات اگر درست و اندازه‌دار انتخاب شوند، می‌توانند میان‌وعده‌ای جذاب و مفید باشند. مهم‌ترین نکته اندازه مصرف، بررسی ارزش غذایی و انتخاب گزینه‌های سالم‌تر است تا کارکرد مثبت تنقلات حفظ شده و مضرات آن به حداقل برسد.
—
محصولات واقعی مرتبط با تنقلات در فروشگاه ۱۸۰
طبق بررسی دسته‌بندی «تنقلات» (m‑snacks) در سایت فروشگاه ۱۸۰، محصولات محبوب زیر در بخش میان‌وعده‌ها موجود هستند:
چیپس پرینکلز (Pringles):
یکی از تنقلات کلاسیک با طعم و بسته‌بندی منحصر‌به‌فرد، محبوب برای مصرف دسته‌جمعی یا میان‌وعده شخصی .
آبنبات منتوس (Mentos chewy candy):
محصولی تازه و منتخب برای تنقلات دهانی که در بسته‌بندی‌های کوچک و مناسب برای اشتراک‌گذاری عرضه می‌شود .
برای مشاهده و خرید این محصولات، میتوانید به بخش تنقلات در وب‌سایت فروشگاه ۱۸۰ مراجعه کنید.
